[...] x12 4. Uginanie sztangi łamanej 3 x12 25 x12/25 x12/25 x12 30 x12/30 x12/30 x10 5. Unoszenie nóg w zwisie 3 x15 cc x15/cc x15/cc x8 cc x15/cc x15/cc x10 stretching 3-5min trening luźno, wlazło gdzie trza. Trochę dziś zmieniłem podejście do wiosłowania szybko podciągałem z lekkim przytrzymaniem i powoli starałem się opuszczać. Wyszło mi to jak [...]
Trenio 1.BP 60 x4/80 x2/65 x5,5,5 2.BP ujemny 60 x6/80 x3,3,3 3.DL 100 x6/120 x4/155 x1/150 x2/130 x3,3 4.Dzień dobry 60 x5,5,5/65 x5,5 Dziś troche okroiłem trening ponieważ bardzo dużo czasu mi zabrakło... Klata OK, ale DL nadal z ogromnymi problemami. Próbowałem inicjować ruch plecami, by biodro nie uciekało. Słabo jak na razie to wychodzi, [...]
[...] osób z mojego otoczenia mi to podpowiada. Może wrzucę 2xweek. Myślę też nad tabatą codziennie rano + aeroby żeby już z głowy było. k00ndzi00 - witam serdecznie, ruszam z treningiem tak jak zadeklarowałem ;-) PATYKI 1.SQ 20x12/40 x10/60 x8/70 x8/80 x5,6 2A.Wykroki 18x8,8/15x8,8 2B.MCNPN 45 x10,8,8,8 3ASuwnica wysoko szeroko 100x10,10/120x10,10 [...]
Czyli zmienić cały trening? A co wtedy z tym bieganiem? Biegać rano w dni nietreningowe? Czytałem, że stosując FBW na redukcję osoby początkujące powinny w dni nietreningowe robić cardio. I wtedy w dni treningowe odpuścić sobie całkowicie bieżnie? A co do całego FBW to na duże mięśnie robić jedno ćwiczenie, czy dwa? Jedno to wg mnie za mało, ale [...]
[...] przeważnie rybę z warzywami, kolacji wlascwie nie jem, albo jakies owoce. biorę sporo różnych witamin, ale żadnych supelmentów redukujących tłuszcz w organizmie. stąd moje pytanie- czy powinnam sięgnąć po L- karnityne, lub inny "spalacz". I czy trening na worku pozwoli mi spalić zbędną tkankę tłuszczową? z góry dziękuję i pozdrawiam.
[...] za doping,a nie przez to,że nie zrobię założeń. 10.11.2010 1. posiłek: twaróg 200g+4 łyżki miodu+ 3 kromki chleba ze słonecznikiem 2. posiłek: tuńczyk+ 200g winogron No i trening.Dzisiaj było już ciężko w kostiumie. Co prawda po raz kolejny użyłem tego najluźniejszego który zakładam jedną ręką no ale... Wyglądało to tak: MC RAW: 170 3x3 [...]
[...] 100kg/3 110kg/2 (100kg/3) 115kg/2 (110kg/3) 120kg/1 (115kg/2) Przysiad 20kg/6 60kg/6 80kg/5 92,5kg 3x4 (90kg 3x4) Poręcze 10kg/10 20kg/8 40kg/6 Uwagi: 1. Kolejny dobry trening,kolejne rekordy :). 2. MC RAW: najpierw 210kg jedynkami zgodnie z planem. Chciałem zrobić to pewnie,żeby mieć możliwość do pójścia na rekord. 220kg/1 to moja nowa [...]
a kiedy trening jest lepszy rano o 10 rano czy o 20 bo mam tylko mozliwosc cwiyczyc rano i wieczor, oczywiscie do tego dostosuje posilek przed i po treningowy.
Chwilowa przerwa przez brak czasu, praca, pomoc przy remoncie itd... I tak pewnie mało kto tu zagląda, jednak może jest ktoś taki, wiadomo że dziennik założyłem dla siebie, ale zdjęcia już robię dla innych :-D Poniedziałek 07.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
[...] poniewiera czy serio spala ten tłuszcz. A jeszcze korzystając z tematu takie pytanie - do tej pory brałem te johimbiny rano i potem robiłem 30-60min cardio, ale ogólnie to wolę rano robić siłowy, a cardio po południu. Myślisz, że jeśli weznę to rano i zrobię trening siłowy to będzie miało podobny efekt czy lepiej działa w połączeniu z cardio?
[...] lepiej go unikac, co nie oznacza ze nie moze go byc... po prostu jak nie bedziesz mial wyjscia to juz tak od biedy ten twarog zjedz) Bulke wywal. V Posilek (17.00 - przed treningiem Ser twarog 2 jajka bulka badz chleb oliwa z oliwek Twaróg wywal, bulke rowniez. ten posilek moglbys zamienic z III posilkiem. Jajka ok, oliwa rowniez ale nie przed [...]
[...] 7 moreli suszonych 20.00 - 200 g piersi z indyka - kromka chleba wieloziarnistego - pomidor, ogórek kiszony - 3 łyżeczki oleju rzepakowego wylazło: 1792 kcal, B150 T67 W152 trening na siłce był wczoraj , więc dziś piłka Rozgrzewka: - wypychanie bioder w przód i w tył - kółka - ósemki 1. Mostek na piłce ( 3 x po 30 sek) 2. mostek na piłce 3 x 10 [...]
Glutamina: 5g rano na pusty żołaadek i 10g po treningu HMB:2 szt rano 2szt po treningu 2szt na noc w dni nietreningowe po 1 szt przy czym moje hmb ma 750mg Białko:rano odczekać 30min po dawce j/w i po treningu odczekać 30 min po dawce j/w w dni nietreningowe tak samo mozna tez zapodac na noc zalezy jaka masz diete.Podałem ci swój zestaw.Pozdrawiam [...]
[...] lawirowanie, spanie :-D Jedyny minus to plan jaki nam dowalili od przyszłego tygodnia, wychodzi na to ze od pon do środy w szkole bede siedział do 17 (i od razu na trening) a w czwartek od świtu robota tylko po to by w pt pojechać na 2 godziny do szkoły, PARANOJA :-\ http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 2 posiłek [...]
[...] 38. Wczoraj nareszcie udało mi się położyć o w miarę przyzwoitej porze czyli 23 :) Pospałem więc 6h i w sumie nie było źle ze wstaniem. Wczoraj po powrocie z roboty z torbą treningową i torbą z lapkiem i innymi pierdołam i z roboty byłem tak zmęczony i rozdrażniony, że po prostu nie umiałem nad tym zapanować. Byłem świadom, że to pewnie przez [...]